בעקבות פרוץ מגפת הקורונה נרשם זינוק של עשרות אחוזים בצפייה בסרטונים דרך הפלטפורמה של יוטיוב. אם עד לפני המגפה אימון שהתבצע במסגרת הזו היה בגדר תחביב בלבד, כיום רבים רואים ביוטיוב כחלק בלתי נפרד משגרת האימונים המתבצעת בזמן שנוח ועם שימת דגש על מגוון עצום של אפשרויות לבחירה. רוצים גם להתחיל ולהתאמן לבד עם סרטונים ברשת? להלן מספר דגשים שיסייעו לכם להגשים את המטרות ואף להוביל לשגרת ספורט אפקטיבית.
התייעצות עם מאמן כושר
מאחר וסרטונים ברשת כוללים מגוון רחב של דרגות קושי, רצוי להתייעץ עם מאמן כושר בשביל לקבוע תוכנית אימונים המשלבת בין אימוני כוח לבין אימוני גמישות, כאשר חריגה מסרגל המאמצים עלולה להוביל לפציעות. על כן, בנייה של תוכנית אימונים פרטנית המותאמת לגובה, משקל וכן רקע רפואי היא חיונית לפני שמתחילים להתאמן לבד דרך סרטונים ביוטיוב.
התחלה הדרגתית
רצוי להתחיל באופן הדרגתי עם אימון עד שני אימונים בשבוע, ולשים דגש על חימום לפני וכן מתיחות בסיום. הסיבה לכך נובעת בעקבות הרצון להתחיל מהר ולהיכנס לשגרה של כושר, אולם מהירות עלולה להוביל לפציעות כמו גם שחיקה מהירה אשר תפחית את המוטיבציה שלכם להתאמן. על כן, התמידו בשגרת כושר המבוססת על מספר קצר של אימונים ועם הזמן העלו את דרגת הקושי.
שימוש בשעון דופק
על מנת לעקוב אחר התוצאות שלכם בזמן אמת מבחינת קצב דפיקות הלב כמו גם שריפת הקלוריות, רכשו מראש שעון דופק והשתמשו בו באופן קבוע בשגרת האימונים שלכם. בשעונים החדשים אפשר לנתח את הנתונים ואף להסיק מהם מסקנות לטובת שיפור, ובכך להוביל ליצירה של אימון אפקטיבי. לפני הרכישה של השעון, רצוי לבצע השוואת מחירים בשביל לקבל את הצעת המחיר הטובה ביותר.
גיוון אימונים
בין אם אתם חובבי יוגה או אימוני כוח, גיוון של הסרטונים הוא חיוני לטובת עבודה על כל קבוצת השרירים. בנוסף, רצוי להיצמד למאמנים שאתם כבר מכירים, וזאת מתוך מטרה לחזור על האימון ובכך להוביל ליצירה של מערך אימונים אפקטיבי שיוביל אתכם לתוצאות מעולות, הן מבחינת החיטוב והן מבחינת היכולת ליצור שגרת אימונים מהנה. במידה ואתם רוצים לשדרג עוד יותר את האימון, אפשר בהחלט לשלוח הודעות דרך התיבה המוצמדת לסרטון, מתוך מטרה להיחשף לאימונים נוספים וגבוהים יותר.
לסיכום
הפלטפורמה של יוטיוב מהווה הזדמנות מצוינת ליצירה של מערך אימונים אפקטיבי המתבצע מהבית או מכל מקום בעולם. יחד עם זאת, בשביל להוביל ליצירה של אימון אפקטיבי צריך להקפיד על התייעצות עם רופא כמו גם מאמן כושר שיקבע את תוכנית האימונים, לצד גיוון בסגנון האימונים כך שבסופו של דבר תוכלו לנצל את הסרטון לא רק לטובת חיטוב אלא גם הפחתה במשקל וכן יצירה של אורח חיים בריא ומאוזן.